Odesłałeś mnie do tego tematu, więc przeczytałem dzisiaj cały. Niestety, nie znalazłem tutaj dokładnych wytycznych co mam robić, ale kilka ważnych wskazówek znalazłem. WPLATANIE W PLAN NA MASE. Jesli juz ktos sie odwazy skorzystac to nie trzeba przestawiac calego treningu. Wystarczy przecwiczyc obszary problematyczne. Na tym zdanie będe opierać [...]
[...] z rana już dużo lepiej. No ale sztangą ciężko było trzymać na siadach. W siadach zaplanowałem sobie na główną 140kg, a skończyło się na 110, i to dość ciężko. Do tego po serii coś było ze mną nie tak, jakbym opadał z sił i miał zaraz zemdleć... Ale nie wiem, mam nadzieję że to nie od mózgu, tylko organizm po prostu się odzwyczaił od wysiłku. [...]
[...] wykonuje zwykle 2 razy w tygodniu, a przed konkursem - 3 razy. Jest zwolennikiem treningu jakościowego, ćwiczy z małymi przerwami wypoczynkowymi, przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na jedną grupę mięśni wykonuje zwykle od 25 do 30 serii z progresją obciążenia. Mięśnie grzbietu i klatki piersiowej - W siadzie przyciąganie oburącz [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]
eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]
[...] a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam. Lekki skos dodatni to samo co ostatnio czyli te same rep i obciążenie, wyciskanie młotkowo w pierwszej serii 42kg dzisiaj udało się 1p więcej zrobić a reszta bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno [...]
[...] Martwy ciąg 12 x 80 10 x 100 8 x 120 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 powt. 1 x 7 powt. 1 x 5 powt. 1 x 4 powt. 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 40 z Ściąganiem 12 x 45 Wiosło 10 x 45 z Ściąganiem 10 x 50 Wiosło 8 x 50 z Ściąganiem 3 x 60 Wiosło 6 x 60 z Ściąganiem [...]
[...] Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5 1 x 5 powt. ! ost. 1 x 4 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 45 z Ściąganiem 12 x 45 ! ost. W 12 x 40 z Ś 12 x 45 Wiosło 10 x 50 z Ściąganiem 10 x 50 ! ost. W 10 x 45 z Ś 10 x 50 [...]
[...] na drążku nachwytem 1 x 15 powt. ! ost. 1 x 14 1 x 9 powt. ost. 1 x 7 1 x 7 powt. ! ost. 1 x 6 1 x 5 z 1.25kg powt. ! ost. 1 x 5 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 45 z Ś 12 x 45 Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 50 z Ś 10 x 50 [...]
[...] nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w niemalowane. I) Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne [...]
[...] 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 4x50kg 7. Dzień dobry: 10x35kg, 10x45kg, 5x50kg, 10x55kg Komentarz: Ciężary robocze (czyli te z ostatniej serii) z poprzedniego, 5-powtórzeniowego, treningu A. Klatka, jak widać, poszła bardzo dobrze. Wykonałem 10 powtórzeń z ciężarem 82kg w ostatniej serii, z czego jestem bardzo [...]
[...] Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mnie [...]
[...] na trening kolarski po 6 rano %-). Popołudniu miało padać, a nie chciało mi się robić sprintów na trenażerze. Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie [...]
[...] codziennie na cyklu, po skoncze brania saa powiniene ograniczyć np do wykonywania ich co 2 dzien, czy moze nawet co 3 dni? Zmniejszenie obciązenia, jak i ilosci powtórzen i serii po odłozeniu obowiązkowa, po to by dać czas na regeneracje miesniom, mysle nad zjechaniem z 4 serii na 3 przy wybranych cwiczeniach, a takze o zejsciu z ilosci [...]
[...] padło. Jestem na redukcji i aktualnie robie trening ACT (obwodowy ze zmiana stacji ok. 30 sek). Trening ma na celu jak wiadomo zwiekszyc wytrzymalosc (15 powtorzen w kazdej serii) oraz redukcje tkanki tluszczowej. Zakupielm Carb Bx oraz na próbe Tauryne. Zachodze w głowe jak brac w zwiazku z tym te tauryne. Skoro trening ACT ma na celu [...]
Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
[...] do porównania bramy HM1 Kelton. Byłem już zdecydowany na ławkę Kelton SPARTAN HEAVY, więc naturalnym dla mnie było wybranie bramy Kelton tak żeby cały sprzęt był z jednej serii. W dodatku wybór bram do domowego zastosowania jest w Polsce dość niewielki. Nie zgadzam się ze stwierdzeniem że żeby otrzymać bramę wystarczą dwa wyciągi pionowe [...]
Osobiście zawsze robiłem minimalistyczny trening - zresztą dalej tak jest. Na partię zazwyczaj 1-3 ćwiczenia ale więcej serii. Przy czym kobiecie bym nie dał tylu serii co sobie, bo to nie ma sensu. Jak masz postępy to nie dręcz się pytaniami o to czy trenujesz właściwym systemem czy niewłaściwym i czy na innym systemie byłoby lepiej. Ja uważam że [...]
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE
